La pregunta que suele preocupar a los corredores es: ¿Sufrirá la articulación de la rodilla osteoartritis a causa de correr?
Las investigaciones han demostrado que con cada paso, la fuerza del impacto se transmite a través de la articulación de la rodilla del corredor. Correr equivale a impactar contra el suelo con una fuerza equivalente a 8 veces su peso corporal, mientras que caminar equivale a aproximadamente 3 veces su peso corporal; esto se debe a que correr genera menos impacto que caminar, y el área de contacto con el suelo es menor. Por lo tanto, es más importante proteger la articulación de la rodilla, especialmente el cartílago, al correr.
Primero, veamos cómo correr científicamente:
1. Calienta antes de correr.
Cuando hace frío, los músculos de las articulaciones se tensan y son más propensos a las lesiones, especialmente en personas mayores y de mediana edad, donde las rodillas y los tobillos suelen estar doloridos. Por ello, es fundamental calentar antes de correr. Las rodillas y los tobillos son las articulaciones más vulnerables al correr. Las condiciones desconocidas del terreno, la poca flexibilidad, el sobrepeso y el calzado incómodo son las principales causas de lesiones articulares. Antes de correr, realice de 5 a 10 minutos de ejercicios preparatorios, principalmente estiramientos y flexiones, y realice sentadillas lentas para calentar el cuerpo.
2. Controlar la ingesta de alimentos
Algunas personas pierden peso al inicio de una sesión de running y luego lo recuperan al cabo de un tiempo. Esto se debe a que, al correr, se consumen sustancias energéticas, lo que también puede estimular el sistema digestivo y aumentar el apetito. Por lo tanto, es necesario controlar la alimentación. Aunque el hambre sea intensa, no se debe comer en exceso, ya que esto puede provocar un aumento de peso.
3. Controlar el tiempo
El tiempo de carrera no debe ser ni demasiado corto ni demasiado largo, y el ejercicio aeróbico debe durar 30 minutos. Por lo tanto, no debe ser inferior a 30 minutos, de lo contrario no se logrará una pérdida de peso saludable. Sin embargo, con el tiempo, puede causar tensión muscular e incluso desgaste articular, lo que puede aumentar el riesgo de osteoartritis.
Además, complementar con colágenopéptidosPuede escoltar las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
El péptido de colágeno oral puede proteger el cartílago articular, aliviar eficazmente el dolor articular y mejorar la función de las articulaciones. Algunos estudios internacionales han demostrado que la suplementación con péptidos de colágeno también puede reducir el desgaste del cartílago articular y aumentar la secreción de ácido hialurónico para la lubricación de las articulaciones.
Fecha de publicación: 31 de agosto de 2022
