La pregunta que a menudo preocupa a los corredores es: ¿La articulación de la rodilla sufrirá osteoartritis debido a correr?
Las investigaciones han demostrado que, con cada paso, la fuerza del impacto se transmite a través de la articulación de la rodilla del corredor. Correr equivale a impactar contra el suelo con ocho veces su peso corporal, mientras que caminar equivale aproximadamente a tres veces su peso corporal. Esto se debe a que al correr se produce un menor impacto que al caminar, y el área de contacto con el suelo es menor. Por lo tanto, es más importante proteger la articulación de la rodilla, especialmente el cartílago, al correr.
Primero, veamos cómo correr científicamente:
1. Calienta antes de correr
Cuando hace frío, los músculos de las articulaciones se vuelven relativamente rígidos y es fácil lesionarse, especialmente en personas de mediana edad y mayores, donde las rodillas y los tobillos ya presentan molestias. Por eso, es fundamental calentar antes de correr. Las dos partes más vulnerables al correr son las rodillas y los tobillos. Las condiciones de la carretera, la falta de flexibilidad, el sobrepeso y el uso de zapatillas incómodas son las principales causas de daño articular. Antes de correr, realice de 5 a 10 minutos de ejercicios preparatorios, principalmente estiramientos y flexiones, y haga sentadillas lentas para ayudar a calentar el cuerpo.
2. Controlar la ingesta de alimentos
Algunas personas pierden peso al empezar a correr y lo recuperan después de un tiempo. Esto se debe a que, si bien correr consume sustancias energéticas, también puede estimular el sistema digestivo y aumentar el apetito. Por lo tanto, es necesario controlar la dieta. Incluso si el hambre es insoportable, no se debe comer en exceso, ya que esto puede provocar un aumento de peso.
3. Controlar el tiempo
El tiempo de carrera no debe ser ni muy corto ni muy largo, y el ejercicio aeróbico debe durar 30 minutos. Por lo tanto, no debe ser inferior a 30 minutos; de lo contrario, no se logrará una pérdida de peso saludable. Sin embargo, con el tiempo, puede causar distensión muscular e incluso desgaste articular, lo que puede aumentar el riesgo de osteoartritis.
Además, complementar con colágenopéptidosPuede escoltar las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
El péptido de colágeno oral Pept puede proteger el cartílago articular, aliviar eficazmente el dolor articular y mejorar la función articular. Estudios internacionales han demostrado que la suplementación con péptidos de colágeno también puede reducir el desgaste del cartílago articular y aumentar la secreción de ácido hialurónico para la lubricación articular.
Hora de publicación: 31 de agosto de 2022
