La pregunta que suele preocupar a los corredores es: ¿Sufrirá artrosis la articulación de la rodilla a causa de la carrera?
Las investigaciones han demostrado que con cada paso, la fuerza del impacto viaja a través de la articulación de la rodilla del corredor.Correr equivale a impactar contra el suelo con 8 veces su peso corporal, mientras que caminar equivale aproximadamente a 3 veces su peso corporal;Esto se debe a que correr se ve menos impactado que cuando caminan, y el área de contacto con el suelo es menor que cuando caminan. Por lo tanto, es más importante proteger la articulación de la rodilla, especialmente el cartílago de la rodilla, al correr.
Primero, echemos un vistazo a cómo ejecutar científicamente:
1. Calienta antes de correr
Cuando hace frío, los músculos de las articulaciones estarán relativamente rígidos y es fácil lesionarse, especialmente las articulaciones de las rodillas y los tobillos de las personas de mediana edad y mayores ya son incómodas, por lo que es particularmente importante calentar. antes de correr.Las dos partes más vulnerables al correr son las articulaciones de la rodilla y el tobillo.Las condiciones desconocidas de la carretera, la poca flexibilidad del cuerpo, el exceso de peso y los zapatos para correr incómodos son las principales razones del daño a las articulaciones.Antes de correr, haga de 5 a 10 minutos de ejercicios preparatorios, principalmente ejercicios de estiramiento y flexión, y agáchese lentamente, lo que puede ayudar eficazmente al cuerpo a "calentarse".
2. Controlar la ingesta de alimentos
Algunas personas pierden peso al comienzo de un ejercicio de carrera y luego lo recuperan después de un tiempo.Esto se debe a que, si bien correr consume sustancias energéticas, también puede estimular los órganos digestivos y aumentar el apetito.Por tanto, es necesario controlar la dieta.Incluso si el hambre es insoportable, no se puede comer demasiada comida, lo que provoca un aumento de peso.
3. Controlar el tiempo
El tiempo de carrera no debe ser demasiado corto ni demasiado largo, y el ejercicio aeróbico debe durar 30 minutos, por lo que el tiempo no debe ser inferior a 30 minutos, de lo contrario no se logrará el efecto de una pérdida de peso saludable.Sin embargo, con el tiempo puede provocar tensión muscular e incluso desgaste de las articulaciones, lo que puede aumentar el riesgo de osteoartritis.
Además, complementar con colágenopéptidosPuede acompañar las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
El péptido de colágeno oral Pept puede proteger el cartílago articular, aliviar eficazmente el dolor articular y mejorar la función articular.Algunos estudios extranjeros han demostrado que complementar los péptidos de colágeno también puede reducir el desgaste del cartílago articular y aumentar la secreción de ácido hialurónico para la lubricación de las articulaciones.
Hora de publicación: 31 de agosto de 2022
